(퍼온글) 초보자들을 위한 헬스조언(감동2) ^^;

안녕하세요? bgw 4261 입니다.

덤벨,바벨,철봉,평행봉 등을 이용하여 운동을 하시게 되면,

멋있는 몸매와 건강한 몸을 동시에 얻을수 있습니다.

머신은, 필요에 의해서 선택을 해야하는 것이지,

하기 쉽다고 해서 초심자들이 선택 해서는 안됩니다.

운동 초심자는 모름지기, 하기쉬운것을 배우는것이 아니라,

제일 중요한 것을 배워야 하기 때문입니다.

여기서 중요한것이란, 기본을 말합니다.

가슴운동은 벤치프레스 하나 만으로 족합니다.

이거 하나만 제대로 자세 나오게 하는데도 1 년넘게 걸릴수도 있습

니다.

모든 종목의 운동자세가 그리 짧은기간에 이루어 지는게 아니랍니

다.

솔직히 말씀드려서, 벤트오버로우 자세 나오는데 2 년 걸렸습니다

랫풀다운시 광배근으로 당기는데도 2 년 걸렸습니다.

벤치프레스시 가슴으로 미는 기술을 익히는데는 3년 걸렸습니다.

이때까지는 자세 나오는줄 알고 멋도 모르고 했었습니다.

지나고 나니 그때 그 자세는 잘못되었다는것을 알게 되었죠?

물론, 그렇게 시행착오를 겪더라도 몸은 발달을 합니다.

그러나,

이 기간이 좀더 빨리 왔더라면 몸은 더 빨리 성장을 했겠죠?

빨리 오게 할려면 한종목을 자주 연습을 해야 합니다.

벤치프레스만 연구해도 지겹지 않을것입니다.

가슴으로 들수있는 날까지 얼마가 걸릴지 테스트 해 보세요.

지금은, 내가 뭐로 들고 있는지 조차 모릅니다.

어깨가 더 아프고 삼두가 더 아플때 입니다.

몸은 다수의 종목에 의해서 발달을 하는게 아니라 높은 강도에

의해서 발달을 합니다.

총 50 세트를 할 계획일때, 벤치프레스 25 세트 덤벨 플라이 25 세

트 보다는 벤치만 50 세트 하는게 가슴을 더 크게 해 준다는 뜻입

니다.

이런말 하면 옆에서 툭 튀어나와서,

무슨 미친소리 하느냐? 보디빌더들 보면 벤치프레스5 세트, 인클라

인 4 세트, 디클라인 4 세트 덤벨 플라이 3 세트, 이렇게 4 종목씩

하는데........ 이러십니다.

그러면 제가 이렇게 말씀을 드립니다.

야이 문디야!

여기 질문하시는분이 보디빌더가? 이렇게 말씀 드리죠.

보디빌더나 근육맨이 되었을때, 이것도 하고 저것도 하고, 다종목

에 적은세트에 적은갯수로 하시면 되요.

구구단도 못외우면서 밖에 나가서 작대기 들고 그림자 길이재고,

피타고라스정리를 할려니, 썬탠만 하고 들어와야 합니다.

지금은 구구단을 외워야 할 시기이고,

지금은, 적은 종목에 많은 갯수와 많은 세트로 운동할때 라는것을

명심 하시길 바랍니다.

데드리프트는 둔근과 대퇴이두, 기립근을 강화시키는 좋은운동

입니다.

벤트오버로우는 등의 두께를 두텁게 하는 운동입니다.

데드리프트가 되질 않으면 벤트가 안됩니다.

데드리프트가 잘 되어야 벤트중량이 저절로 올라갑니다.

중요한것은 데드죠?

데드만 하는게 좋으나 굳이 벤트를 할려면 데드후에 하세요.

벤트후에 데드 하는것은,

실컷 드리볼 요리조리 5 명 재치고 골대까지 와서,

공 딱 세워놓고 돌아가는 것과 마찬가지 입니다.

그리고,

아령운동 보다는, 턱걸이와 평행봉의 딥스를 하는것이 이두와

삼두운동, 어깨운동에는 더 좋습니다.

지금은 단순관절운동은 삼가 하시는게 몸을 도우는 길입니다.

말씀하신 어깨운동은 사이드레트럴레이즈 라는 단순관절운동이죠?

삼두운동도 원암오버헤드익스텐션 이라는 단순관절운동이구요,

초심자는 매일,

중급자는 이삼일에 한번

고급자는 3 일이상에 한번

이게 인생의 이치 아닐까요?

운동에 있어서는 거꿀로 생각하시는 분들이 많더군요,

일도 못하면서 월급 인상해 달라고 하면, 바로 짤리는건 아시면서

운동에 있어서는 관대하게 나는 초심자이니 많이쉬고 운동을 해야

한다라는 짤릴 계획을 스스로 만들고 있습니다.

중량에 있어서,

근력운동에 있어서는, 개개인의 능력을 획일화 하여 중량을 제시

해서는 안됩니다.

지극히 개인적으로 이루어져야 하고, 절대로 남과 비교 되어서도

안된답니다.

그 무게가 10 키로든 5 키로든, 자신이 들었을때 무거운 무게 정도

면 된것입니다.

이 봉주 선수가 조깅 5 키로 정도는 껌씹으며, 노래 부르며 할수

있다고 해서, 뚱땡이 아줌마가 껍씹으며 노래부르며 5 키로 뛰다가

는 중간에 거품물수도 있는 겁니다.

물론, 대체적으로, 보편적으로 그렇다 라고 말을 하는거겠지만,

이것 조차도 웨이트시 중량선택에 있어서는 절대로 참고되지 말아

야 하는 것입니다.

중량선택은 개인적인 눈높이에 맞게 이루어져야만, 허송세월 않고

몸을 제대로 발달을 시킬수가 있습니다.

항상 갯수를 15개에 맞추세요. 그 중량이 100 키로가 되던 50 키로

가 되던 3 키로가 되던 그중량은 수단에 불과 합니다.

수단을 목적으로 삼으면 운동상해의 지름길로 향하게 된답니다.

덤벨과 아령이 즐비하게 있습니다.

근데, 중량이 적혀있지 않아서 당최 이게 몇키로인지 모릅니다.

그래서,

 bgw4261 이라는 인간이, 중량은 15 개 할수있는 중량이 좋다고

하니 이것저것 들어보고 15 개할수있는 중량을 찾아내서 빨간색으

로 페인트칠을 해 둡니다.

담날, 운동하러 와서 그 빨간색 아령을 들고 운동을 합니다.

그 담날 운동하러 와서 그 빨간색 아령을 들고 운동을 하니,

이게 왠일인지 가벼운 느낌이 듭니다.

분명히 빨간색 맞는데.........

그래서, 그 빨간색은 그냥 냅두고 다시 15 개 할수있는 아령을 찾습

니다.

찾아서 그 아령에는 파란색으로 페인트칠을 해 둡니다.

그 담날,

빨간색 아령들고 몸풀고, 파란색 아령들고 본격적으로 운동을 합니

다.

그 담날,

파란색 아령들고 하니 가벼워서 어쩌고 저쩌고 다시 검정색 칠하고

우짜고 저짜고................이렇게 운동을 해서 몸이 좋아졌습니다

그런데,

그 빨간색,파란색,검정색의 중량이 얼마인지 갑자기 궁금해 졌습니

다.

그래서 , 저울에 가서 달아보니, 빨간색은 5 키로고, 파란색은 7 키

로고, 검정색은 10키로 였습니다.

근력운동은 이렇게 해야 합니다.

1/10? 무시하세요.

손목과 팔꿈치 사이의 근육을 전완근 이라고 합니다.

턱걸이를 하시면 좋아요.

턱걸이 잘하면 전완이 좋습니다.

전완이 좋으면 턱걸이 잘 합니다.

이상 답변이었습니다^^..