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우리가 잠을 자는 동안에는 육체가 휴식을 취하게 되며 필요한 에너지를 재충전하게 됩니다. 그러나 수면은 정신적, 육체적 건강을 지텨부는 적극적인 상태를 말합니다. 하루 저녁 잠을 잘 자게 되면 스트레스가 해소되고 우리 몸에 일어나는 이상증상은 물론, 각종 질병으로부터도 회복되는 가장 좋은 방법입니다.
수면은 뇌의 정상적인 활동사이클에 따라 진전되고 기본적으로 두가지의 형태로 이루어집니다. 즉, REM 수면상태와 비 REM 수면상태로 이루어 지며, 단계별로는 1단계부터 4단계까지 있습니다.
잠을 자는 동안 우리의 몸에서는 REM 수면상태와 비 REM 수면상태가 반복됩니다. 사람들은 보통 처음의 짦은 비 REM 수면상태로 있다가 REM 수면상태에 이르러서야 비로소 잠이 들며, 꿈은 보통 REM 수면상태에서 꾸게 됩니다.
비 REM 수면상태는 시간대별로 4가지 단계로 구성되어 있는데, 각 단계별로는 약 5분내기 15분간 지속됩니다. 1단계부터 4단계까지 가면 1회전이 완성되며 그 후 다시 REM 수면상태로 돌아가게 되고 이러한 현상은 계속해서 반복됩니다.
《1단계》: 잠 들기전 상태에서 1단계 사이에서는 눈의 움직임이 현격히 둔화되고 1단계로 진입하면 눈이 감깁니다. 이 단계에서는 쉽게 눈이 떠질 수 있지만, 눈을 뜨면 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 느껴집니다.
《2단계》: 옅은 수면 상태에서 깊은 수면 상태로 오가는 파도 현상이 나타납니다. 이 파도현상에 따라 근육의 수축과 팽창현상이 동시에 오며 맥박은 늦어지고 체온은 내려가며, 이 단계에서 우리 몸은 깊은 잠을 잘 준비가 되어 있는 것입니다.
《3단계 및 4단계》: 깊은 잠에 빠지는 단계로 4단계가 3단계보다 잠에 더 집중하게 됩니다. 이 단계에서는 파도 현상이나 뇌파 활동이 느리게 되고 만약 감에서 깨면 몇 분 동안 멍한 상태가 됩니다.
비 REM 수면상태에서 우리의 몸은 회복이 되고 세포가 재생되며 근육과 뼈가 강하게 되고, 면역 체계가 강화 됩니다. 사람이 나이가 들면 깊은 잠을 못자게 되고 잠에서 자주 깨는 현상이 있습니다.
통상 REM 수면상태는 잠자기 시작해서 약 90분 후에 오게되며, 첫번째 사이클은 약 10분간 지속됩니다. 그러다가 갈수록 이 수면상태가 길어지고 마지막에는 1시간까지 지속이 됩니다. 연구결과에 의하면 REM 수면상태에서의 뇌파활동은 깨어 있을 때와 비슷합니다. 수면장애가 없는 사람의 경우에는 맥박과 불규칙 호흡이 빨라지고 눈 동공은 각기 다른 방향으로 빠르게 움직입니다.
REM 수면상태에서 뇌의 활동이 빨라진 결과 깊은 꿈을 꾸게 되며 몸 일부 근육에 마비, 무감각 형상이 동시에 오게 됩니다. REM 수면상태에서는 뇌수면의 흥분 상태와 근육의 무감각 현상이 혼합되어 오며 이러한 이유 때문엘 때로는 이를 <역설적 수면>이라 부릅니다.
수면을 취하는 시간은 사람에 따라 각기 다릅니다. 여러가지 요인이 있는데 그 중 하나가 나이 입니다. 갓난 아이들은 하루 16~18시간의 수면이 필요하고 10대에는 평균 9시간, 그리고 어른들은 약 7~8시간의 수면이 필요합니다.
잠을 적게 자면
- 기억력과 사고 능력에 손상이 옵니다.
- 우울증이 옵니다.
- 면역력이 낮아 집니다.
잠을 적게 자면 물에 알코올 분해 능력이 떨어집니다. 따라서 술을 마시고 피곤한 사람이 잠을 자면 잠을 잔 사람에 비해 더욱 손상이 크며, 통증 검사 결과 잠을 적게 자면 통증이 있는 부위에 통증을 더 심하게 느끼게 됩니다. 때로는 카페인이나 다른 수면제 들이 수면 장애 해소에 도움을 주는 경우도 있지만 수면 시간을 더 오래 연장하지는 못합니다.
당뇨병, 관절염, 에이즈, 결햇성 피부염, 파킨슨씨병, 알츠하이머 병, 다발성 경화증 등의 만성 질환떄문에 수면 장애가 올 수도 있습니다.
고질적인 병이 있는 사람은 통증이나 피로로 인해 수면 장애 등 일살 생활에 불편이 많습니다. 이러한 병때문에 어떤 환자들은 밤에는 잠을 못자고 낮에는 졸리는 현상이 종종 오기도 합니다. 이러한 현상은 파킨슨씨 병이나 알츠하이머 병 등 뇌 신경 계통 질환을 가진 환자에게 자주 옵니다. 불면증이나 수면 장애는 호나자를 더욱 고통스럽게 하고 생활의 질을 현격히 떨어지게 하며, 고질병 치료를 위한 약물 사용이 때로는 수면장애의 원인이 되기도 압니다.
첫번째 단계는 질병으로 인한 통증을 치료하도록 하는 것입니다. 통증이 없어지면 잠자는 것은 크게 문제될 것이 없습니다. 의사가 당신에세 맞는 효과있는 진통제를 처방할 수 있습니다.
적절한 통증 치료 후에도 수면장애의 문제가 있다면 다음 방법을 취하는 것이 효과적입니다.
- 침실이나 주위의 소음을 없앤다
- 침실을 어둡게 한다.
- 침실 온도를 가급적 편안하게 유지한다.
- 따뜻한 우유같이 감을 청하는 데 도움이 되는 음식이나 음료를 먹는다
- 낮잠은 피한다.
- 카페인이 들어 있는 음료는 피한다.
그외에소 수면장애 치료에 효과적인 방법이 많은데, 예를 들면, 생체 자기 제어 방법, 휴식과 운동, 행동 인식 치료법, 수면관리 방법 등 입니다. 이러한 치료는 대부분 수면장애 치료 전문의사의 진단과 통제에 따라 실시됩니다. 불면증이나 수면 장애의 행위 치료 방법에 대해 연구해 보세요
이러한 방법으로 효과를 보기 못했다면 약물투입을 통한 몇가지 방법이 있습니다.
즉, 수면제인 Ambien 이나 Sonata를 투약하는 것입니다. 고질적인 통증이나 우울증이 있는 환자는 진통제, 항 우울제로 치료하는 것이 효과적입니다.
불면증 치료제 약에 대해서도 알아 보십시오
수면제를 복용하지 보다는 비 약물성 진통제를 사용하는 것이 좋흡니다. 만약 수면제 복용이 불가피하다면 2주 이내의 짧은 기간 동안만 복용하는 것이 좋고 더 오랜기간 복용하게 되면 약의 내성이 생기며 정신적으로 중독될 수도 있습니다.
당신에세 어떤 방법이 수면장애를 치료하는게 효과적인지에 대해서는 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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