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우리의 심장은 항상 일합니다. 우리가 자고 있을때도 일합니다. 그러므로 심장을 강하고 건강하게 유지하는 것은 아주 중요합니다.
1.심장이 완전히 운동을 할수 있도록 많은 근육운동량을 필요로 하는 에어로빅, 빨리걷기, 수영, 싸이클링, 하이킹, 트랙킹, 춤등의 운동을 하세요.
2.적당한 운동이 어떤 운동인지를 알기위해 당신의 맥박을 이용하세요. 표준 최
고 맥박수인 220부터 계산을 시작하세요. 거기서 당신의 나이를 뺍니다. 그러면
당신의 최고 맥박수가 나옵니다. 이것으로 적당한 운동을 선택할 수 가 있는데,
당신의 최고 맥박수의 60- 80% 의 맥박수를 요하는 운동이 가장 이상적인 운동
입니다.
예를 들어 스미스씨는 40세입니다. 스미스씨의 최고 맥박수를 계산하기 위해서
220에서 그의 나이인 40을 뺍니다. 그 결과인 180이 바로 스미스씨의 최고 맥박
수 입니다. 그러므로 그는 그의 심장박동수가 분당 108-144사이에 머무를 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 당신의 맥박수는 운동할때 측정해 볼 수 있습니다.
3.본격적인 운동에 들어가기에 앞서 약5-10분동안 준비운동을 해야합니다. 매번 30-40분동안 쉬지않고 계속해서 적어도 일주일에 5번은 운동을 해야합니다.
4.심하게 지쳐있는 상태나 몸이 떨리거나 어지럽고 가슴이 조여오는 때는 운동을 중지해야 합니다.
5.계속해서 같은 운동을 반복적으로 하시면 안됩니다. 왜냐하면 운동의 영향으로 관절의 악화를 가져올 수가 있기 때문이죠. 그러므로 달리기, 걷기, 에어로빅 등으로 모든 근육을 사용할 수 있도록 바꿔가면서 운동하세요.
6.무릎관절염을 가지고 있는 사람이 심장운동을 할때는 무게가 적게 드는 운동에 제한하며 수영, 물속걷기,정지된 자전거타기등 통증이 없을 때에만 운동하실 수 있습니다.
사미티벳 종합병원
한국인 통역 서비스 Tel: 02-711-8127~8
www.samitivejhospitals.com
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