제가 며칠 제가아는 운동이나 음식 상식을 글을 쓰다보니 ,, 다 아는내용을 괜히 적나 싶어서 다시 안적을려
다가 혹시 또 이글을 보고 운동을 하고싶어하는 분이 계실까봐서 또 몇자 적습니다..건방지게 보시지말고
그냥 좋은뜻으로 같이 공유할려는 거라고 봐주세요..ㅎㅎ
제가 오늘은 닭가슴살 과 야채 위주의 최고로 힘든 음식식단보다 그냥 일반분들이 편하게 지킬수
잇는거 보여드리기로햇죠??
일반식은 그냥 말그대로 일반 음식에서 조절을하는겁니다..강력한 효과는 없지만 그렇게 힘들지도 안을껍
니다..그리고 효과는 분명히 나타납니다..
조식- 잡곡밥 1/3공기,계란흰자4알 노른자1알, 버섯무침(오이냉채.나물무침),김치
간식-계란 삶은거 흰자 2알 과 우유 한잔,방울토마토3알에서5알
중식-잡곡밥1/3공기,,고등어 구이(반마리),야채 무침 아무거나,,김.미역 어떤거든지
석식-잡곡밥1/3공기..두부반모,된장찌게..야채무침 어떤거든지
이런식으로 자유롭게 할수잇습니다
중요한건 잡곡밥을 줄이는겁니다 ..아주 소량으로 드시고..단백질인 달걀흰자..고등어(생선구이 다들 좋음)
ㅡ두부(콩단백질) 이세가지는 섞어서 편하게 드시데..꼭 매끼니 드셔야됩니다..
제가 처음에도 말씀드렷지만 단백질 위주의 식사가 이렇게 되면 되는겁니다...
그리고 소금과 설탕을 음식에서 최대한 줄이시고..물을 남자는 하루에 5리터 정도..여자는 3리터 정도
꼭 섭취하셔야됩니다..그리고 비타민제와 칼슘제 철분제 를 같이 드셔야됩니다..
다이어트 할떄 꼭생각해야될꼐 건강하고 오래도록 멋진 몸매를 유지하는거지..일시적인 살뺴는 거에 목숨걸
면 절대 안됩니다..다이어트를 하게되면 ..몸에 필요한 성분들이 많이 부족합니다..그래서 뼈에 구멍난다고
그러죠..골다공증 위험도 높습니다..그러니 칼슘제 꼮드셔야겟죠?? 우유를 간식에 넣은건 칼로리가 높지만
비타민 D 성분이 많아서 칼슘제를 잘섭취하게 도와줍니다..비타민C,E도 꼭드셔야됩니다..
우리가 운동을 하게되면 무조건 좋은건아닙니다...활성산소라는 찌꺼기를 몸속에서 생성시킵니다...(유리기라고도 합니다)
이 활성산소가 날카롭게 생긴 구조로 우리 혈액을 돌아다니면서 온 몸에 상처를 입힙니다.. 이게 바로
노화의 가장 근원입니다...음식을 많이 먹는사람도 바로 몸에서 음식먹을떄나오는 이 유해한 활성산소가
몸을 노화시키는거죠...이 활성산소를 죽이는게 바로 비타민C,E군입니다..얼마나 중요합니까??
담배많이 태우시는분들이나 스트레스 맣이 받는 사람의 부신을 짤라서 보면 비타민이 확주는걸 보여주는
연구도 발표됍습니다..그런분들은 비타민C를 더드셔야되겟죠..그러니 하루에 1000미리가 1인 권장량이지만
요즘은 한국에 비타민 하루에 5000미리 먹는 의사들 모임도 잇죠??
저도 3000미리 꼭먹습니다..칼쓤제도 같이 그리고 오메가 3 지방도 같이 먹죠..이모두가 일단 몸의 활성산소
를 제거하고 뼈를 튼튼하게 하니 제 나이에 다른사람보단 훨씬 젊겟죠???
그리고 간식으론 호두,아몬든도 엄청나게 좋습니다... 오메가 3지방이 많죠.. 너무많이 먹음 칼로리가 높아서
살이찝니다 ..하지만 조금드시면 이 오메가 3지방산이 오히려 몸에 잇는 중성지방을 녹이는 효과도 발생합니
다..음식얘긴 또생각나는데로 적겟습니다..
운동얘기를 하자면.
일단 헬스클럽을 무조건 가세요...
준비운동(싸이클,걷기,스텝)5분에서10분정도
스트레칭체조 10분
본격적인 근육운동 40분
그리고 유산소운동 40분
이렇게 꼮하셔야됩니다
많은분들이 무조건 처음에 냅다 뜁니다...
살뺸다고...그리고 헬스기구에 가서 힘다빠져서.. 땀흥건히 젖은채로..몇가지 대충 밀다가 가십니다..
답답할지경입니다...그렇게 해서 몸이 얼마나 바꼈습니까???
하나 꼮 짚고 넘어가겟습니다...근육운동을 먼저 꼭하셔야됩니다..왜냐면 우리가 먹은음식들
이 근육운동떄 다써집니다..다쓰고 별로없을떄 유산소 운동을하면 유산소운동에 쓸에너지가 없으니
몸에 잇는 지방을 많이 끌어들여서 지방이 훨씬 잘탑니다..거꾸로하면 어떤일이 발생하느냐
유산소로 먹은 음식들을 다써버리고..몸은 지쳐잇는데 근육운동을 합니다..골병나죠....
꼮 운동순서는 저렇게 지키시길바랍니다..구체적인 운동은 다음에 써드릴께요
운동형인간이 되자.,..새벽형인간이 되자...감사합니다
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