이 팁은 제가 예전에 자전거 열심히 탈때 배웠던건데요...
폐활량이라는게 트레드밀에서 열심히 달리거나 싸이클등 유산소 운동을 통해서만 늘어나는것으로 아는 분들이 많은데...
간단한 훈련을 통해서도 폐활량이 증가할수 있습니다.
실제로 호흡훈련기등이 4만원~12만원 이상의 고가로 팔리고 있고 전문적인 프로스포츠선수들은 이걸로 훈련을 하기도 합니다.
저는 그런 비싼 훈련기 없이도 맨손으로 할수 있는 방법을 전수해 드릴께요...^^ ㅋㅋㅋ
원리는 매우 간단합니다.
아령운동을 하면 팔근육이 생기듯이 호흡도 부하 훈련을 해주면 횡경막이나 기타 호흡에 도움이되는 근육들이 단련이 되고 튼튼해지는 것이죠...
참고로 호흡기 질환이있으시거나 고혈압등이 있는분은 따라하시면 위험합니다...
1. 주먹을 가볍게 쥔다.
2. 말아쥔 주먹 가운데 부분에 구멍이 약간 생기도록 주먹을 약간 편다.
3. 구멍에다 입을 갖다 댄다.
4. 3초정도 되는 시간에 들쉼을 그 구멍을 통해서 매우 빠르게 마신다. (상당히 힘들겠죠?)
5. 주먹을 편후 후~ 하면서 천천히 모두 내쉰다.
이때 주먹쥔 손 구멍의 크기는 자신의 체력에 맞게 조절해야 합니다. 크게 하면 쉽고 작게하면 부하가 강해져서 매우 힘들겠죠... 처음부터 힘들게 하면 큰일납니다..
이걸 한번 훈련할때 10~15회 정도 해주면 됩니다.
아침 저녁으로 두번 정도만 해주시면 됩니다.
훈련이 될려면 한번 할때 10회이상 하셔야 되고 들쉼을 3초안에 모두 마실정도의 강도로 하셔야 합니다.
예전에 제가 이 훈련 두달정도 하고는 운동할때 엄청난 효과를 봤죠....
그러나...........
오랜만에 생각나서 해봤더니 8번하고는 죽을뻔했습니다...
지금도 어지럽네요... 헉헉헉.....
초보자들 처음부터 무리하면 내일 아침 뉴스에 나올수도 있습니다...
회원정보
메일
쪽지
문자
채팅
포스트
댓글
친구맺기
친구제외
선물하기
홈페이지