집에서 하는 운동, 흔히들 홈트라고 하는 맨몸 운동중에서,
개개인의 운동 목적과 취향, 체형 및 기타 조건에 따라
여러가지 의견이 있겠으나 시간과 경제적 측면 대비 가성비
면에서 제가 생각하는 최강의 맨몸운동 끝판왕은 턱걸이와
물구나무 팔굽혀 펴기인거 같습니다.
좋은점으론 돈이 안든다. 시간에 구애를 안 받는다.
남의 눈 의식 안해도 된다. 등등이 있고,
나쁜 점으론 체중이 좀 있거나 몸무게 대비 배근력이 부족한
경우 한개는 고사하고 시도조차 하기 어렵다는 것인데....
운동을 따로 전공한것도 아니고 생전 운동과 담 쌓고 살아온
제 2년 남짓 경험으로 말씀드리면....
처음부터 무작정 하려고 하지 말고 일단 유산소와 식단 조절을
통해 먼저 체지방을 20% 아래로 끌어내리면서 동시에 팔굽혀펴기나
벤치 딥스 같은 난이도가 다소 낮은 동작부터 점진적으로 해 나가면,
내려간 체중과 그 반대로 향상된 배근력으로 인해
처음엔 엄두도 내지 못했던 동작들이 차츰차츰 되기 시작합니다
맨몸 운동을 간단하게 당기는 운동, 미는 운동, 이 둘로 분류할때
이 두 운동은 각각의 정점에 있는 최상급 난이도의 쉽지않은
운동들인데, 체중을 싣는 방향, 그립의 차이, 팔의 간격 및
여러 세분화된 자세의 변형과 차이로 자극및 효과부위를 달리
할수도 있습니다.
글이 길어져서 이 두 운동들을 체득해가면서의
장점 및 신체 효과 근육 자극 부위등...세세한 개인 의견은
다음으로 미루겠습니다
다가오는 새해에는 열운들하시고 몸짱으로 거듭나시길..
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