Summer tip for Healthy Living
무더위 어떻게 하면 잘 견딜 수 있을까?
▶숙면을 위한 조언
에어콘을 틀고 수면을 취하기 보다는 가벼운 운동을 하고 찬물로 목욕을 한 후 시원한 감각을 느낄 때 잠들면 숙면을 취할 수 있습니다.
▶일상생활 규칙
무더운 시기에는 중요한 업무 이외에는 가급적 스케줄을 줄이는 게 좋습니다. 충분히 휴식을 취하고 규칙적이고 여유 있게 생활하는 것이 정신과 신체건강에 좋습니다.
▶냉방병 예방
냉방병을 예방하기 위해서는 가능한 한 냉방에의 노출시간을 줄이고 실내?외의 온도차이를 섭씨 5~8도 내외로 유지하도록 합니다. 한 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것이 건강을 위해 좋습니다.
▶개인건강 관리
- 고령층은 신체의 체온중추신경이 잘 조절되지 않아 신체가
- 무더위에 쉽게 적응을 하지 못하므로 직사광선 등 더위에
- 직접 노출되지 않도록 주의합니다.
- 땀을 많이 흘리게 되므로 수분을 평소보다 충분히 섭취합니다.
- 당뇨 등 지병이 있는 환자들은 혈당조절 등 건강관리에
- 더욱 주의해야 합니다.
- 에어콘을 너무 낮게 온도를 설정하면 외부와의 온도차이로
- 인해 각종 질병이 오기 쉬우므로 실내?외 온도차를 5~8도
- 내외로 유지합니다.
- 수면을 충분히 취하며 평소 수면습관을 유지하도록 합니다.
- 한낮 무더위에 등산, 운동 등을 피합니다.
- 운동은 무더위를 피해 1시간 내외로 낮은 강도로 실시합니다.
- 아침식사를 꼭 하며 비타민이 많은 과일을 자주 먹습니다.
- 과로를 피하고 과도한 음주를 피합니다.
- 흡연은 호흡기 증상을 악화시키고 여름철 감기를 더 잘 걸리게 하는 주범이므로 금연을 실천합니다.
출처 - 이정권 성대의대 삼성서울병원 가정의학과 교수
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