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불면증

불면증은 잠을 제대로 못자는 상태를 말한다. 불면증은 단순히 잠을 이루지 못하는 것 뿐 아니라 그 유형이 다양한데 다양한 유형만큼이나 그 원인 또한 다양하다

잠을 자다가 갑자기 놀라서 깬다면 불면증을 의심해봐야 한다.

1. 불면증의 유형

1) 잠을 자는 중간에 자주 깬다
2) 중간에 잠이 깨면 다시 잠들기가 힘들다
3) 잠을 자기까지 오랜 시간이 걸린다.

2. 불면증을 없애려면

불면증은 마음의 병이라고도 할 수 있다. 우울증이나 스트레스가 가해지면 쉽고 편하게 잠들 수 없으니 말이다.

1)스트레스를 줄인다
2)꼭 자야한다는 강박관념을 버린다.
3)자신이 자면서 코를 심하게 골지 않는지 살핀다.
4)카페인이 들어간 음료를 줄인다.
5)규칙적인 운동을 한다
6)긍정적인 생각과 느긋한 마음을 갖는다.
7)미지근한 물에 목욕을 한다.

3. 숙면에 좋은 음식

1)키위-신경을 안정시켜 숙면에 도움을 준다.
2)달래-불면증과 빈혈에 효과가 있다
3)우유-세로토닌 성분이 진정효과를 준다.
4)양파-신경을 안정시켜준다.
5)마늘-피로를 풀어주어 숙면에 도움이 된다.

작성자 | mNET.®작성일 | 2009.06.16 16:36

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