-생리통에 좋은 음식-
바나나
생리 기간에는 세로토닌(호르몬의 일종)의 농도가 아주 낮아진다.
세로토닌의 수치가 낮아지면 강한 식욕, 공격성, 수면부족, 우울, 도벽을 유발하게 되는데 바나나에는 세로토닌 호르몬을 합성하는 데 중요한 역할을 하는 아미노산 트립토판이 들어있기 때문에, 생리 기간 중 바나나를 먹으면 심리적 불안, 우울증이 해소된다.
또 비타민 B6도 많이 들어 있어, 긴장을 풀어주고 통증을 완화시키는 데에 도움이 된다.
고등어.오징어
고등어에는 비타민 B6가 많고, 오징어에는 마그네슘이 많아, 긴장을 풀어주어 통증을 완화시킨다.
생강
몸이 마르고 차가운 체질의 경우 생리통을 완화해주며, 생강을 뜨거운 물에 담가 목욕해도 효과적이다.
콩
콩은 마그네슘, 이소프라본의 작용, 비타민 B6가 많아 호르몬 활동을 조정해주고, 월경 전 긴장증 해소에 도움이 된다.
감자. 쌀. 호밀. 밀가루
조금씩 자주 먹으면 혈당치가 높게 유지돼 긴장이 완화된다.
땅콩. 호두. 해바라기씨. 계란
비타민 E가 많아 월경 전 가슴의 멍울이 아픈 현상을 완화시켜준다.
꽁치.참치.
염증이나 통증을 완화시켜준다
호박
비타민 B군, E, 베타 카로틴이 신경을 안정시킨다.
돼지고기
비타민 B군이 풍부해, 신경이 불안해지는 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜준다.
동물의 간. 수박. 자두
비타민 B6가 많아 월경 전 긴장 해소에 도움이 된다.
저지방식, 채소
여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 감소시켜 자궁내막의 자극을 줄여준다.
그 외 좋은 음식
치즈, 우유, 참깨, 꿀, 생선, 조개, 해조류, 녹황색 채소, 레몬차, 생강차, 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 철분 섭취와 하루 6~8잔 정도의 수분 섭취. 신선한 과일 야채를 섭취하고 설탕, 조미료, 염분의 섭취는 줄인다.
주의할 점
무슨 음식이든 적당히 섭취하는 것이 가장 좋다.
특히 바나나, 땅콩은 과다 섭취하면 뇌 내 호르몬을 교란하거나 편두통을 유발할 수 있다고 한다.
-생리통에 안좋은 음식-
초콜릿. 사탕. 케이크
단 음식은 월경 전 피로와 예민함의 원인이 되고,
당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키며, 비타민B를 소모시킨다.
커피. 홍차. 탄산음료 등 카페인 음료.
카페인이 많아 월경 전 긴장을 더욱 심하게 한다.
라면, 햄, 소시지 등의 인스턴트 식품들
염분이 많이 몸을 붓게 한다.
장아찌
장아찌도 염분이 많아 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 더욱 조심해야 한다.
스낵 류. 마가린
스낵을 만들기 위해 들어가는 식물성 기름은 생리통을 악화 시킨다.
알코올. 차가운 식품. 자극적인 식품
통증을 증가 시키고 두통을 유발 할 수도 있다.
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